sunnuntai 22. joulukuuta 2013

NMM-leiri 15.-21.12.2013

Viikonlopun Kontiolahden kisailujen jälkeen kokoonnuimme kauden viimeiselle leirille talviseen ampumahiihdon pyhättöön Vuokattiin. Tuleva rallikuskimme Erika ”Erkki” Jänkä piti huolta siitä, että heti Kontiolahti-Vuokatti ek:n jälkeen Miksukin tarvitsi wc-editionia. Myös Greta G piti omalta osaltaan huolta siitä, ettei pelkääjän paikalla istuneen tarvinnut nukkua. Kisakausi on jo pyörähtänyt käyntiin vaihtelevin tuloksin, mm. Mikolla tanssiliikkeiden avittamana. ”Ikkunanpesijä” on saanut ansaitsemaansa huomiota Chaletsin huoneessa 207.

Maanantaiaamun lepäilyjen jälkeen iltapäivällä oli vuorossa leireilyn ensimmäinen lenkki luonnonlumella palauttavan perinteisen tahdittamana. Tiistain voimaharjoitus hillitsi hieman ikkunanpesemistä, mutta iltapäivän ampumapaikkatoimintaharjoitus sujui pienten ulvahtelujen seassa kohtalaisen hyvin. Leirin kuuma puheenaihe oli Zessika ”puolipakara” Roligin se taaempi puoli, joka sai viikon mittaan tavallistakin enemmän huomiota. Kuitenkin Zessikakin havaittiin jyystämässä sauvojen kanssa ja ilman lumisateiden kuorruttamalla Vuokatin timanttisella baanalla. Keskiviikko aamupäivällä meillä oli vuorossa pidempi ampumahiihtoharjoitus, jossa myös vuokatin oma gigolo Olli Jaakkola yritti parhaansa.

Torstain pitkässä vauhtikestävyysharjoituksessa meno oli valtavaa. Kelin ollessa ihanteellinen ampumahiihtoon ryhmän vanhin Mikael ”Muksu” Koivunen liukui alamäkeen painovoiman saattelemana kuin Tiia-Marian rasvattu lukko. Tällä kertaa myös Lauri ”telakka” Peltoniemi piti hyvää vauhtia yllä, toisin kuin Kontiolahden kisaladuilla… Leirin puolustusvoimain vahvistukset Erik ja Heikki lykkivät myös leiriohjelman mukaisesti. Vaikkei Erikillä aina kuula löytänyt tietään tauluun, oli hän ratkaisevassa roolissa leirin ainoassa lentopallo-ottelussa. Heikki läksi perjantaina virittelemään konettaan sunnuntain vapaan kymppiä varten. Myös ryhmämme mykoplasma toipilas Auli liu`utti perjantaina suksensa kohti uusia stratosfäärejä sauvoittahiihdon muodossa. IBU-cupkin saa tammikuussa uuden osallistujan Suvi Minkkisen päästyä reissuun Kontiolahden hyvien hiihtojen ansiosta!

Kauden vimeisenä leiripäivänä totuttu pitkä pk-harjoitus sai väistyä. Niko g:llä oli suunnitellut ampumahiihtoharjoituksen, jossa oleellinen osa oli vauhtikestävyys osio.

Harjoituskauden mittaan yhteisiä leirejä kertyi mukavasti. Niiden kohokohtia olivat mm. Hetta-Pallas vaellus ja tietysti Vuokatin vaaran lukuisat valloitukset. Nyt siirrymme pikkuhiljaa joulukinkkujen ääreen kotikonnuillemme, jonka jälkeen alkaakin tiiviimpi kisarumba.

Jouluterveisin,
NMM-ryhmä

maanantai 18. marraskuuta 2013

Viimeinen Kyky-leiri ennen tositoimia

Perjantaina aloittelimme normaaliin tapaan aloituspalaverilla. Leirin painotus oli tällä kertaa lajiharjoituksissa ja ammunnan osalta ampumapaikkatoiminnassa ja rasituksen alaisessa ammunnassa. Aloituspalaverin jälkeen lähdimme huoneisiimme valmistautumaan ensimmäiseen harjoitukseen, joka sisälsi pari tuntia vapaan tyylin hiihtoa ja ampumapaikkatoimintaa. Harjoituksen jälkeen vuorossa oli ruokailu opiston ruokalassa ja illalla vielä kevyt lihashuolto.

Lauantai-aamuna kaikki olivatkin pirteinä lähdössä aamulenkille ja sen jälkeen täyttävälle aamupalalle. Aamupäivän harjoituksena oli sauvarinne, jossa kiivettiin Vuokatin huipulle neljä kertaa. Treenin jälkeen oli taas tankkauksen aika lounaalla ja muutama tunti lepoa. Iltapäivällä oli hieman yli tunnin hiihtoharjoitus, joka sisälsi myös ammuntaa. Päivällisen jälkeen lähdimme perinteisen lihashuollon sijasta NMM-ryhmän kanssa keilaamaan, jossa kaikilla taisi keilat kaatua hyvin pienen totuttelun jälkeen.

Sunnuntaina aamun ohjelmassa oli aamulenkki kuten ennenkin. Aamupäivä vietettiin salilla kuntopiirin merkeissä, jota ennen olimme käyneet verryttelemässä juosten. Treenin jälkeen kiiruhdimme nälissämme lounaalle syömään.

Iltapäivällä suuntasimme hyvin levänneinä aamupäivän reenistä ampumapaikalle. Ohjelmaamme oli merkitty kaksi tuntia ampumahiihtoa 12x5 ls. Keli suosi, ja oli mukava hiihdellä, kun mittari näytti paria pakkasastetta. Harjoituksemme jälkeen lähdimme syömään vatsan huutaen jo ruokaa .Illalla lähdimme ottamaan revanssiottelun NMM-ryhmää vastaan lentopallossa ja venyttelemään. Lentopallo sujui KYKY-ryhmältämme jo huomattavasti paljon paremmin edelliskertoihin verrattuna ja turhia ässiä emme kenttään päästäneet.



Maanantaiaamu lähti liikkeelle tavallisesti kymmenen minuutin  aamulenkillä, josta suoraan juoksimme aamupalalle. Kello kymmeltä luisteluhiihdon sijaan vaihdoimme pertsansukset jalkaan. Omanvalinnan ja suksen pidon mukaan sai valita lähteekö hiihtelemään 90 minuutiksi ulkomaastoihin vaiko Vuokatin hiihtoputkeen. Harjoituksemme sisälsi tasuria 8x2-3´/4´ aerobisellakynnyksellä. Perinteisen hiihdon jälkeen siirryimme nauttimaan lounaasta. Hyvän ruokalevon jälkeen olimme valmiita iltapäivän harjoitukseen, joka oli seuraavan päivän kisaa valmistava ja sisälsi tunnin ampumahiihtoa 5x1+5x2+4x5 ls vuorotellen makuuta ja pystyä. Illan ohjelmassa päivällisen jälkeen meillä oli vuorossa jännittävä haastattelu hetki Arin kanssa jossa jokainen kävi yksitellen vuoronperään. Loppuillaksi ei ohjelmaamme ollut merkitty mitään joten saimme viettää sen omanmielen mukaan. Osa tytöistä otti varaslähdön jouluun paistaen torttuja ja glögiä juoden. Osa pojista taas saunoen.


Tiistaiaamu ja vikaleiripäivämme aloitimme edellisaamuja aikaisemmin kello seitsemältä lähtien aamulenkille. Aamupalalla täytimme vatsamme, että jaksaisimme kisata täysiä leirikisassa. Yhdeltätoista aloitimme ampumapenkalla kohdistuksen osan NMM-ryhmäläisen kanssa jotka osallistuivat myös AH-kilpailuun. Startti tapahtui 20s väliaikalähdöllä. Tytöille oli matkana noin 6km ja pojilla 8km. Ammunnat olivat M+M+P+P. Jokaisen hiihtomatkaan kuului Hönkä jossa oli tiukka nousu ja haastava lasku. Tuulisista olosuhteista huolimatta onnistumisiakin nähtiin. Monen suusta kuitenkin kisan jälkeen kuultiin harmitteluja ammunnan suhteen. Saana oli tyttöjensarjasta hienosti toisena Tiia-Marian jälkeen ja Aapo voitti poikiensarjan. Kisan jälkeen kiiruhdimme kämpille suihkuun ja syömään. Viimeisen KYKY-ryhmä leirin päätimme päätöspalaverilla Rönkössä. Nyt odottelemme innolla lumia ja alkavaa kisakautta!

Saana & Camilla

keskiviikko 13. marraskuuta 2013

Kilpailukautta kohti toiseksi viimeisellä NMM-leirillä

Vain kaksi viikkoa ehti kulua edellisestä leiristä, kun taas kokoonnuimme tänne Vuokattiin seitsemännelle nuorten MM-ryhmän leirille. Osalla leiri alkoi mukavasti aina yhtä maukkaalla mattotestillä ja toiset pääsivät tehoilemaan ampumahiihdon parissa. Iltapäivällä saatiin tärkeää tietoa HIGH5 urheiluravinnelisistä, kiitos informaatiosta HIGH5!

Torstaiaamuna pakarat ja reidet huusivat hoosiannaa sauvoittaluisteiden merkeissä, välillä kuitenkin pääsimme hengähtämään ampumapenkalla. Iltapäivällä pääsimme lipsuttelemaan palauttavaa pertsaa putken pakkasilmaan. Mikko saapui leirille vasta myöhään torstai-iltana ja vastassa odotti aamulenkille lähdössä oleva Lauri. Taisi Larssilla vähän kellonajat olla hukassa, sillä kellohan näytti vain 23.30!

Perjantaina aloitimme ampumahiihtotreenillä, joka sisälsi vauhtileikittelyä ja iltapäivällä kävimme kevyellä juoksulenkillä. Vuodenaikaan nähden me talviurheilijat tietenkin olisimme jo toivoneet vähän lumisempia maisemia.. Taivaalta kun lumen sijasta ei ole havaittavissa, kuin lähinnä vettä tai räntää.

Suomen cup valtasi Vuokatin ensilumenladut viikonlopun ajaksi, joten suuntasimme lauantaiaamuna auringonpaisteessa sauvarinteeseen. Innokkaana poikana Mikko kuitenkin tällä välin oli lykkimässä jäisellä sprinttiladulla. Sauvarinne oli syystä tai toisesta kaikilla vähän erilainen kuin alkuperäisessä ohjelmassa oli suunniteltu, mutta tällä kertaa näin. Iltapäivästä toiset pääsivät taas putken raikkaaseen ilmaan palauttavan pertsan parissa, ja toiset testailivat suksiaan. Illan vietimme lihashuollon sijasta keiloja kaadellen Vuokatin BowlCircuksessa, mikä oli mukavaa vaihtelua normaaliin leirielämään.

Sunnuntain lepoaamun eräät käyttivät lepäämiseen, mutta pari oululaista päätti huhkia räntäsateen rasittamina Suomen cupin viestiladuilla. Muut toimivat hyvänä kannustusjoukkona ladun varressa tai tv:n ääressä. Iltapäivällä ohjelmassa oli pitkä ampumahiihto + sauvakävely yhdistelmä, toki aamulla kisailleilla oli hiukan lyhyempi harjoitus. Illalla KYKY-ryhmä haastoi meidät lentopallo-otteluun, mutta joutuivat tälläkin kertaa kokemaan karvaan tappion. Onneksi joukkueestamme löytyy ässiä takova Jalasjärven tyttö!

Maanantaiaamuna jumitimme lihaksia aina niin ihanalla Nikon saliharjoituksella, siellä sai kädet, jalat ja keskivartalo kyytiä! Iltapäivällä jälleen kerran suuntasimme ampumaradalle ampumapaikkatoiminnan ja hiihdon merkeissä. Loppuilta olikin yllättäen vapaa, siispä saatiin jo alkaa jännittämään seuraavan päivän kisaa.

Tiistaiaamun odottelimme ladun tyhjenemistä ja aloitimme kohdistuksen kello 11, kisaan ensimmäinen lähtijä starttasi 11.45. Tytöillä matkana oli 6km ja pojilla 8km, matka sisälsi myös neljä ammuntaa MMPP. Toisilla pelti kolisi enemmän ja toisilla vähän vähemmän, mutta tuttuun tapaan muuan Jalasjärven ässäsyöttäjä ei yllättänyt tälläkään kertaa ketään ja paukutti vain yhden sakon tuulisessa kelissä. Toivottavasti muut ottavat oppia tästä.. Poikien kisassa KYKY:n  Aapo pääsi yllättämään ryhmämme pojat hyvällä suorituksella. Raskas ja kaikin puolin haastava keli pisti varmasti jokaisella osanottaneella hapot jylläämään ja piipun heilumaan. Iltapäivällä osa suoritti palauttavan lenkin hiihtäen ja osa juosten oman mielensä mukaan.

Viimeisenä vuorossa on vielä pitkä pk yhdistelmä, sisältäen hiihtoa, ammuntaa ja juoksua. Näin on toiseksi viimeinen leiri saatu pakettiin ja seuraavan kerran näissä merkeissä tavataankin vasta joulukuun puolen välin paikkeilla. Toivottavasti silloin luonnonlumi olisi jo maassa ja ensimmäiset kisat takana!

Erika & Greta

torstai 31. lokakuuta 2013

Kyky-ryhmä lumilla


Leirimme alkoi jo tuttuun tapaan aloituspalaverilla. Ari oli suunnitellut meille hiihtopainoitteisen ohjelman. Ammunnan osalta painotus oli ampumapaikkatoiminnassa. Ensimmäinen treeni alkoikin pitkillä  suksilla, tekniikkaa tapaillen. Myös ampumapaikoilta oli selvittävä nyt suksien kanssa. Heti treenin jälkeen ryntäsimmekkin syömään massut täyteen opiston ruokalaan. Illalla oli vielä vuorossa laadukas lentopallo-ottelu ja lihashuolto NMM-ryhmän kanssa.

Lauantaiaamu alkoikin pienellä aamulenkillä, jonka jälkeen söimme täyttävän aamupalan. Aamupäivän treeneissä oli vuorossa kuntopiiriä keski-ja ylävartalo painoitteisesti, jonka jälkeen pääsimme taas tankkaamaan eli vuorossa oli lounas. Lounaan ja pienten päikkäreitten jälkeen oli taas aika lähteä treenaamaan. Tällä kertaa vuorossa olikin ampumahiihtoa 90-120 minuuttia. Illalla pääsimme sovittamaan uusia kisa-ja lämmittelyasuja ja tekemään oman lihashuollon.

Sunnuntaikin alkoi aamulenkin merkeissä. Aamupäivän treeneissä olikin taas ampumahiihtoa, pk:ta 120 minuuttia, joka sisälsi tytöillä 6x3` ja pojilla 8x6´ sauvoittaluistelua. Lounaan ja pienen levähdystauon jälkeen, lähdimme taas innoikkaina kohti iltapäivän treeniä. Perinteisen hiihto oli vaihdettu vapaan tyylille ja Asko tuli Arin avuksi kuvaamaan ampumapaikkatoimintaamme ja asentojamme. Illalla oli vuorossa venyttelyt tatamilla.

Maanantaiaamuna nukuimmekin tuntia myöhempään kuin edellisenä aamuna. Noin kahdeksan aikoihin me lähdimme omatoimisesti  aamulenkielle vartin ajaksi ja sen jälkeen suoraan aamupalalle. Varsinainen aamureeni me käynnistettiin yhdentoista aikaan ampumapaikalla kohistuksella ja valmistautumisella sprinttiviestiin. Meidät jaettiin NMM-ryhmälaisten kanssa neljän hengen porukoihin ja jokainen viestissä hiihti osuutensa pariin otteeseen. Kiersimme lyhyttä 30 sekunnin rinkiä ampumapaikalla niin että makuu ja pysty ammunta tuli suoritettua. Varapanokset oli käytössä, mutta siltikään ei ”sakkokierroksilta” vältytty, sillä jokaista ammuttua varapanosta ja sakkoa kohden täytyi ampumamaton takana heittää 360 asteen kierros suksien kanssa. Suoritimme viestin vielä uudestaan. Iltapäivällä teimme omatoimisen sauvakävelyn huoltavana harjoituksena, jonka jälkeen nälkäisinä hyökkäsimme kiinni päivälliseen.

Tiistaina olimmekin liikkeellä taas tuntia aikaisemmin, saman mittaisen aamulenkin merkeissä kuin maanantai aamunakin. Jälleen päästiin reenauksen makuun, kun pääsimme hiihtämään perinteistä. Hiihdon aikana meidän täytyi tehdä muutama tasatyöntö pätkä.  Lounaan ja levotauon jälkeen suuntailimme ampumapaikalle, jolla teimme ampumahiihto harjoituksen. Harkoituksessa teimme mm. sauvoittaluistelua viiden minuutin jaksoissa. Illalla pääsimme ihailemaan videolta Askon meistä sunnuntaina kuvaamia ampumapaikkatoimintavideoita, jonka jälkeen menimme huoltamaan lihaksia Vuokattihalliin yhdessä NMM-ryhmän kanssa.

Keskiviikko ja leirimme viimeinen päivä. Pahoin pelkäämämme sade tuli kuin tulikin viimeisenä päivänä, vaikka muuten koko leirin olimme saaneet nauttia kohtuuhyvistä ilmoista. Aamureenissä vesisade kastelikin meitä sen verran, että jouduimme lyhentämään harjoitusta, siitä mitä ensiksi meille oli kaavailtu, mutta sinnikkäästi siitä suoriuduimme. Reenin jälkeen oli aika pakata kamat kasaan ja lounaan ja päätöspalaverin kautta lähteä kotimatkalle.

 - Alisa ja Sanna-Mari

lauantai 26. lokakuuta 2013

Nuorten MM-ryhmä ensilumilla

 Kokoonnuimme torstaina jälleen kerran tänne Vuokatin maisemiin leirin numero kuusi merkeissä. Tällä kertaa kukaan ei ollut myöhässä leirin aloituksesta muuan Mr. Peltoniemeä lukuun ottamatta, joka oli villeimpien huhujen mukaan kutsunnoissa. Leirin ensimmäinen harjoitus oli sauvarinne, joka tehtiin vielä lumettomissa olosuhteissa. Osalla tuntui olevan vaikeuksia pitää vauhti kohtuuden rajoissa. Perjantai-aamun kuntotestiin verrytellessä yön aikana satanut lumi narskui jo lenkkarien alla. Pelkkiin menneen talven lumiin ei siis tarvinnut tyytyä. Itse testi sujui suurimmilta osin ilman minkäänlaista draamaa.

Lauantaiaamu valkeni vasta Gretan vetämän aamutouhuilun jälkeen. Edellispäivän kuntotesti tuntui kaikilla jollain tasolla, mutta etenkin ryhmän vanhin, Mikael, pienoisena yllätyksenä valitti kipeää massuaan. Testistä kipeät lihakset eivät kuitenkaan hidastaneet ketään aamupäivän sauvoittaluistelu-treenissä, joka tehtiin jo avatulla ensilumen ladulla. Baana oli muuten loistokunnossa. Päivän toinen harjoitus tehtiin myös suksella.

Sunnuntaina aamupäivällä teimme tehoja suksilla ammunnan kera, mikä olikin monelle kauden ensimmäinen tehoharjoitus sukset jalassa. Asko vapautti valmentajamme Nikon putken takaa ladunvarteen kuvaamaan tekniikoitamme. Niistä saimme rakentavaa palautetta, toiset enemmän ja toiset vähemmän. Iltapäivällä vuorossa oli palauttava harjoitus joka sisälsi juoksua sekä maalla, että vedessä. Homma oli kaikilla hanskassa, meillä pojilla hanskat vaan olivat hukassa.

Maanantaina aamureippailun ja aamulenkin jälkeen meillä oli hieman reilummin aikaa ennen myöhäistettyä ampumahiihtosprinttiviestiharjoitusta, jota erityisesti allekirjoittaneet olivat odottaneet kovasti, mutta tietysti niissä määrin kuin se on soveliasta. Harjoitus tehtiin yhdessä KYKY-ryhmäläisten kanssa. Toipilaana ollut Zessika toimi hovikuvaajana ja selostajana. Sakkokierroksena oli pyörähdys oman navan ympäri maton takana. Se ei ollut pitkä, mutta sitäkin haastavampi.

Tiistaina lepoaamuna ainoa ohjattu aktiviteetti oli voimaharjoitusluento, jonka oppeja siirryimme toteuttamaan iltapäivällä punttisalille. Hiihtolihaksia aktivoiva kuntopiiri oli palautuksineen inhimillinen, mutta tehokas. Lopuksi aktivoimme lihaksia vielä AH-harjoituksen muodossa.

Keskiviikkoaamuna saimme tuntea kaikki taivaalta tulevat veden olomuodot. Aamulenkillä lunta, verrytellessä treeniin räntää ja itse treenissä vielä satoi vettä. Makuuammuntakaan märällä matolla ei ollut herkkua. Veden valuessa vaatteista myös porukkaa alkoi valumaan pois treenistä. Ladulla ei tunkua ollut, joten rauhassa saimme hiihdellä. Iltapäivän palauttavalla lenkillä hyödynsimme mahdollisuutta hiihtää putkessa.

Torstaiaamupäivä kului leirin lopettavan treenin merkeissä, joka tapansa mukaan on ollut pitkä PK. Aamupalapöydässä pidetyssä gallupissa puolet valitsivat putken ja puolet ulkoladun treenin toteuttamispaikaksi. Keli suosi päätöstreenissä, aikaa oli takana sateen alkaessa sen verran, ettei se kerennyt kunnolla kastelemaan ennen treenin loppua.
Katse kohti seuraavia haasteita!

Mikko ja Olli

maanantai 14. lokakuuta 2013

KYKY-leirin 27.9.-1.10. kuulumiset

Leirimme alkoi perjantaina suurimmalla osalla aloituspalaverin merkeissä. Ari oli suunnitellut leirin tehopainotteiseksi ja ammunnan osalta ampumapaikkatoiminta painotteiseksi. Ensimmäinen treeni oli samantien vaaran testijuoksu (tunnetaan myös nimellä vuorijuoksu). Elikkäs 5km lenkki, joka on lähes pelkkää nousua. Kaikki juoksuun lähtijät löysivät lopulta maalin, toiset erinäisten mutkien kautta:) Testin jälkeen suunnattiin lappaamaan ruokaa. Illalla mentiin pallohallille NMM-ryhmän ja PV-porukan kanssa ottamaan pitoja ja reeninhän hoiti Niko. Sen jälkeen oli vuorossa lentopallo, jossa koettiin karvas tappio, mutta kyllä tämä jollain leirillä toisinpäin kääntyy:)

Lauantai alkoi juoksulenkillä ja kuntopiirillä, joka herätti varmaan kaikki. Aamutreeni oli ammuntaa, jonka paino oli ampumapaikkatoiminnassa. Nuutisen Asko tuli auttamaan Aria ja kertoi meille ampumapaikkatoiminnasta. Ampumapaikkatoimintatestistä ei jäänyt kyllä mitään kerrottavaa omalta osalta. Onneksi muilla osui edes vähän paremmin. Ammunnan jälkeen suunnattiin puolentoista tunnin mittaisella huoltavalla sauvakävelylenkille. Treenien välissä tankattiin ja iltapäivällä oli vuorossa rulla-ampumahiihtoa, joka sisälsi tasuria ja sauvoittaluistelua. Ammuntaa kuului toki myös treeniin, tällä kertaa otettiin myös treenin aikana kylmiä laukauksia. Illalla oli omatoiminen lihashuolto, jossa jokainen sai itse hoitaa lihaksiaan omalla tavallaan.

Seuraava päivä eli sunnuntai alkoi tutulla kaavalla jalkalenkki ja Arin vetämä keskivartalojumppa. Aamulla Aaro “Arska” liittyi vahvuuteen flunssan jälkeen. Aamupalan jälkeen lähettiin sk-lenkille, joka sisälsi nopeusvoimaosuuden. Siinä vedettiin 10x10s iskuja ylämäkee jokatoinen loikkaa ja toiset juoksua. Sen päälle vielä vajaa tunti pk:ta.

Maanantaina aamupäivä oli palauttelua vain kevyt juoksulenkki n. 10km, jonka jälkeen siirryimme syömään opistolle. Iltapäivällä oli perus sauvarinne 5 nousua, joista 2 anaK:llä.
Pidimme illalla palaveria huomisesta aamusta ja muista lopuista leireistä, jotka jo melkein kolkuttelee oven takana.

Tiistaina KYKY-ryhmä lähti hiihtämään tasatyöntöpainotteisesti rönkköön ja sieltä jalan takaisin opistolle. Paitsi Arska, joka kävi kääntymässä persevaaralla ja sieltä takaisin opistolle. Pitkän lenkin jälkeen pääsimme syömään vielä yhden kerran opistolle tällä leirillä. Ari kokosi meidät ruokailun jälkeen yhteen Vuokattihalliin, jossa pidimme loppupalaverin.

Terveisin Aapo & Aaro

keskiviikko 2. lokakuuta 2013

Nuorten MM-ryhmän kuulumiset Vuokatista 26.9.-1.10.

Leirimme Vukestaniassa alkoi jälleen torstaina puoliltapäivin aloituspalaverin merkeissä.  Koutsimme Niko (jota ei muuten kirjoiteta c:llä) oli suunnitellut meille tehopainoitteisen leiriohjelman ja heti ensimmäinen reenimme olikin rulla-ampumahiihtoa, joka sisälsi 6-8 minuutin reippaampia hiihtopätkiä vk:lla.

Seuraavan päivän ohjelmassa oli eräiden urheiijoiden uniinkin kömpinyt vaaran testijuoksu (tunnetaan nykyisin myös nimellä vuorijuoksu).  Noin viiden kilometrin pituisen ylämäkijuoksun kaikki ryhmäläiset suorittivatkin hyvin, ennätykset paranivat lähes kaikilla ryhmäläisillä. Kolme ryhmäläistä kuitenkin oli tällä aikaa hikoilemassa jossain aivan muualla kuin vaaran vitosella, nimittäin Lauri ,Tiia ja Suvi olivat koulunpenkillä ylioppilaskirjoitusten parissa.  Heillä vaaran testijuoksu olikin vuorossa seuraavana aamuna, kun muut ryhmäläiset menivät ensimmäistä kertaa totuttelemaan lumella hiihtoon Vuokatin hiihtoputkeen. Mielestämme aamu sujui erittäin hyvin, sillä sen lisäksi että kukaan ei katkonut sauvoja tai suksia hiihtoputkessa, niin ahkerat opiskelijamme tekivät hyviä suorituksia vaaran vitosella ja Laurikin löysi tällä kertaa oikean reitin vaaran päälle (keväällä kun oli hieman ongelmia..)!

Saimme tälle leirille Nikon avuksi ampumapenkalle Nuutisen Askon, joka piti meille hieman erilaisia harjoitteita. Ammuimme myös ampumapaikkatoimintatestin, jossa yllättäjänä toimi tällä kertaa Olli, joka ampui puhtaasti kaikki 20 yksittäislaukausta ja kellotti huippuajan, hyvä Olli !

Tälle leirille saimme myös HIGH5:lta urheiluravinteita. Oli urheilujuomaa, palautusjuomaa ja geelejä joka lähtöön, kyllä näillä pitäisi jonkin aikaa pärjäillä. Kiitos siis HIGH5:lle :)


Loppuleirin ohjelmasta löytyi sauvarinne palkoa, vähän lisää putkessa hiihtoa sekä pepputreeniä sauvoittaluistelun avulla.  Leirin päätösreeninä ei kuitenkaan ollut tällä kertaa UKK:n vaellus, vaan leirin tehoteemaan kuuluen vaaralle hiihtoa. Ensi leirillä, jonka alkuun ei olekaan enää kuin vajaa pari viikkoa, pääsemmekin hiihtämään jo ensilumen ladulle ja ampumaan suksien päältä. Hiihdon osuus reeneistä kasvaa huomattavasti ja painotus palaa taas pk:n kehittämiseen. Siihen asti siis adiós amigos!

NMM ryhmä (Suvi ja Jesmu)

tiistai 3. syyskuuta 2013

Leirikuulumisia 29.-3.9. Vuokatista

Nikos hotstuff: Aloitimme leirin torstaina puoliltapäivin. Mikko aloitti leirin myöhästymällä aloituspalaverista totuttuun tapaan. :) Ensimmäisenä vuorossa oli tytöillä 9 km ja meillä jätkillä 12 km maastojuoksutesti, johon osallistui myös keväällä testin taktikoiden väliin jättänyt Koivusen Mikael. Kröhöm, kovimmasta parannuksesta muuten vastasi allekirjoittanut vajaan yhdeksän minuutin parannuksella. Kovimmasta tuloksesta vastasi kuitenkin Auli ”lightfoot” Kiskola polkemalla kuin kiskoilla huippuaikaan.  Tulokset paranivat kaikilla keväästä eli oikeaan suuntaan on menty. 

Pienehkön palauttelun jälkeen perjantaina jatkettiin tasuritreenillä, jossa myös Tuusulan normaalimatkan farssista sisuuntunut Jaakkos Olli lykki itsensä hurjaan vauhtiin.
Lauantaina jatkoimme vauhtileikittelyllä, ampumajuoksun merkeissä, josta myös bongattiin ammuntaprosentit liiton mappeihin. Muonion leirin väliin jättänyt  Erika ”Erkki” Jänkä  muutti ohjelmaa maastopyöräilyyn polvensa takia. Treenien välissä Suvi muisti huolehtia suolatasapainosta löräyttämällä puolipurkkia merisuolaa munansa päälle. Leirin ensimmäinen Rönkön reissu oli vuorossa iltapäivällä, jolloin vilaukselta ohi mennessä bongattiin myös PV:n vahvistukset Erik ja Antti. Heikki koetti parannella mahtavaa 50 % osumaprosenttiaan sillä välin ampumaradalla.

Vuokattiin oli saatu myös sopivan kokoisia kahvimukeja (4 dl nakkiastia), joista kahvinsa useampaan otteeseen päivässä nautti valmentajamme Niko.  Kesän teemana onkin Nikolla ollut ”kestävyyttä kofeiinista”, jossa on jo hyvän tovin ollut lajiharjoittelun aika.

Sunnuntai-aamuna oli perusammuntatestin aika. Mm. kauden aikana ammuntamääränsä entisestä kolminkertaistanut Mikko paukautti tauluun oman ennätyksensä makuu-ammunnasta tuloksella 370/400. iltapäivällä oli ohjelmassa pepputreeni sauvoittaluistelun muodossa. 
Maanantaina valloitimme vuokatinvaaraa vaihtelevilla hapoilla. Porukkaa alkoi tippua heti alusta, nähtävästi harjoitus alkoi eräitä jätkiä painamaan.  Greta ”Karpolla on asiaa” Kurkisen reisi puhui, vassuttelu ylämäkeen vakuutti huoneen 2003 juipit. 

Ammunnan lomassa kipakan Jessika Roligin voittoputki jatkui jäätelökisojen sarjassa, Jaakkos Olli joutui taas lähtemään häpeämatkalle kauppaan.  Voittajiksi selviytyivät myös Jalasjärven ylpeys Tiia-Maria sekä puolustusvoimain kantava voima Erik.

Leirin päätös on vuorossa huomenna tiistaina, jolloin perinteitä timanttinen jyystö UKK:lla saa vuoronsa.  Talvi lähestyy kovaa kyytiä ja ensi leirillä onkin aika jo laittaa sukset jalkaan ja siirtyä lumille, vaikkakin vain hiihtoputken merkeissä.
Yllätyimme itsekin omasta verbaalisesta lahjakkuudestamme, toivomme että saamme vastuullemme kyseisen tehtävän myöhemminkin.



Leiriterveisin Laurinko ja Mikaela

KYKY-ryhmä 2.leiri 26.-31.8. Vuokatti

KYKY-ryhmän toinen leiri alkoi Vuokatissa maanantaina 26.8. Aloituspalaverissa saimme ryhmäasusteeksi Viessmannin t-paidat. Sen jälkeen oli ensimmäisen harjoituksen vuoro, joka oli ampumajuoksua. NMM-ryhmän valmentaja Niko oli auttamassa omaa valmentajaamme Aria, koska olimme niin villejä valmennettavia. Ensimmäisen ruokailun jälkeen, oli luvassa kaikkien odottamat lihaskuntotestit. Vuokatti-hallissa saatiin aikaan huipputuloksia ja sen jälkeen pelattiin myös ”korkeatasoinen” lentopallo-ottelu.

Tiistaina aamulenkin ja kohtuullisen rankan keskivartalo-kuntopiirin jälkeen kävimme aamupalalla ja sitten lähdettiin rullahiihtämään ensin alkuverkkaa ja sitten vetoja. Päivän toisen harjoituksena oli ammunta testi sekä makuulta että pystystä, jonka jälkeen lähdettiin Vuokatinvaaralle. Iitu lähti opastamaan tyttöjä ja he saivatkin hyvän pituisen lenkin. Illalle ohjelmassa luki peli + lihashuolto ja niin me sitten pelasimmekin Ultimatea ainakin paremmin kuin lentopalloa. Sen jälkeen venyttelimme ilta-auringon lämmössä.

Seuraavana aamuna oli samantyylinen aamuverkka kuin edellisenä päivänäkin. Joillakin se tuntui vatsalihaksissa, toisilla ei. Aamuharjoitukseksi lähdimme ampumaradalle. Valmentajamme Ari oli suunnitellut meille harjoituksen ja Nikokin oli paikalla. Yhdessä valmentajat antoivat melkein meille kaikille vinkkejä mm. siitä millainen asento on pystyssä. Pelkän ampumaharjoituksen jälkeen oli juoksun vuoro, josta ryntäsimme syömään. Iltapäivällä lähdimme taas ampumaradalle, mutta tällä kertaa rullilla. Harjoituksessa hiihdettiin siis ase selässä ja kaikki yrittivät muistella aamulla saamiaan ohjeita. Onneksi selvisimme ilman haavereita. Päivällisen jälkeen pidettiin Rönkössä palaveri ja tutustuimme vielä tarkemmin oikeisiin ampuma-asentoihin. Sitten oli tarkoitus lähteä ulos venyttelemään ja pelaamaan, mutta pieni sadekuuro ajoi meidät pallohalliin, jossa vain venyttelimme.

Torstaiaamu alkoi jo tuttuun tapaan aamulenkillä ja - jumpalla. Aamupalan jälkeen lähdimme rullahiihtäen verryttelemään kohti vaaraa. Harjoituksena oli siis vaaralle hiihto vk-vauhdilla. Vaaran laella Niko ja Ari jo odottelivatkin valmiina mittaamaan hapot ja kuljettamaan meidät takaisin alas. Kaikki hiihtivät vaaran päälle kolme kertaa, mutta hurjimmille se ei riittänyt vaan he hiihtivät vaaralle vielä neljännenkin kerran. Iltapäivän harjoituksena suuntasimme jälleen ampumaradalle ampumaan ampumatestit. Eikä harjoitus ollut vielä tässä, vaan testin jälkeen lähdettiin vielä huoltavalle juoksulenkille. Illalla kävimme vielä ennen lihashuoltoa vaaran päällä ottamassa ryhmäkuvia.

Perjantai ei alkanutkaan aamulenkillä vaan menimme suoraan aamupalalle. Aamupalan jälkeen mentiin tekemään kuntopiiriä, jonka välissä juostiin ja ammuttiin. Iltapäivällä oli vuorossa rulla-ampumahiihtoa ja tällä kertaa ammuttiinkin pahvitauluihin. Aapo ja Saana kokivat päivän aikana pieniä loukkaantumisia, mutta onneksi mitään pahempaa ei sattunut. Illalla oli taas lihashuolto.

Lauantai alkoi perjantain tapaan myös aamiaisella ja jo kahdeksalta lähdettiin rullahiihtämään.  Rullahiihto sisälsi sauvoittaluistelua, joka kuormitti jo valmiiksi väsyneitä jalkoja. Hiihdon jälkeen oli vielä pitkä juoksukävelylenkki höystettynä lyhyillä spurteilla. Pitkän lenkin jälkeen ruoka maistui.  Kun mahat oli täytetty, pidimme leirinpäätöksen, jossa Ari tarjosi meille vielä jäätelöt. Päätöksen jälkeen alkoi kotimatka.

Sofia & Maiju

torstai 22. elokuuta 2013

Nuorten MM-ryhmä Muoniossa


Nuorten MM-ryhmän kolmas leiri alkoi torstaina ensimmäinen elokuuta Muonion kauniissa maisemissa. Pitkän automatkan jälkeen saimme nauttia kunnon maittavan aterian Särkijärven majalla, jossa myös majoituimme. Sen jälkeen kävimme hieman tutustumassa Muonion lenkkipolkuihin.


Perjantaina leiri pääsikin vasta kunnolla käyntiin. Aamulla oli vuorossa lihaskuntotestit, jotka teimme Muonion koulukeskuksen tiloissa. Iltapäivällä pääsimme treenaamaan Muonion ampumaradalle, joka sijaitsee Olostunturin kupeessa. Monelle rata olikin aivan uusi treenipaikka. Siellä käytimme kovia maastoja hyvin hyödyksi tekemällä sauvajuoksua ylämäkeen ja välissä tietenkin oli ammuntaa. Illalla kävimme vielä pelailemassa lentopalloa, joka piti hyvin yllä ryhmämme yhteishenkeä. Vaikka harvat sitä osasivat kunnolla pelata, silti kaikilla oli varmasti ratkiriemukasta.

Seuraavaksi aamuksi valmentajamme Niko Aapajärvi oli suunnitellut treenin, jossa juoksimme majoitukseltamme kohti Oloksen ampumarataa. Matkalla törmäsimme muutamaan poroon, mutta muuten selvisimme perille ilman eksymistä, mikä oli suorastaan yllättävää. Radalla ammunnan ohessa kävimme myös jäätelökisan, jonka voittajaksi selvisi ryhmän kuopus Jessika Rolig puhtaalla ammunnallaan. Sen jälkeen juoksimme vielä takaisin majoitukseemme. Iltapäivästä suuntasimme kohti Pallastunturia, jossa teimme ylämäkeen hiihtoharjoituksen vapaan rullasuksilla. Uudet mäet olivat mukavaa vaihtelua Vuokatinvaaran nousuun.

Sunnuntaina lähdimme heti aamusta juoksemaan Muonion keskustaa kohti vanhaa Ratsutietä pitkin. Perillä keskustassa Niko odotti meitä jo kanoottien kanssa, sillä seuraavaksi vuorossa oli melontaa. Lähdimme pareittain melomaan Muonionjoella. Alkukankeuksista selvittyämme melonta alkoi jopa kulkea kohtalaisesti ja reilun 1,5h melonnan jälkeen selvisimme vihdoin takaisin lähtöpisteeseen. Sieltä jatkoimme rullilla takaisin Särkijärvelle. Iltapäivällä pelasimme jälleen lentopalloa kevyesti pitkän yhdistelmätreenin päälle. Illalla tankkasimme mahat täyteen maittavaa pizzaa, sillä seuraavana päivänä edessä oli raskas koitos.

Maanantaina lähdimme pian aamupalan jälkeen autolla kohti Enontekiötä ja Hettaa, josta alkoi tytöillä (42km) ja pojilla (55km) hieman normaalia pidempi vaellus. Tytöillä vaellus päättyi Vuontispirtille, jossa Niko odotti meitä autolla. Sieltä ajoimme Pallakselle, johon pojat olivatkin jo ehtineet. Vaellus oli mukava kokemus Lapin kauniissa maisemissa ja se sujui yllättävän hyvin ja nopeasti, pienestä alkujännityksestä huolimatta. Valmentajamme Niko teki myös pienen vaelluksen Tappuriin, jonne hän toi mukanaan lisää nestettä ja urheilujuomaa. Huolehdimme vaelluksen aikana myös riittävästä energiansaannista syöden patukoita ja geelejä. Vaellus kesti tytöillä noin 6h 20min ja pojilla noin 6h 50min. Pysähdyksineen matkaan meni seitsemisen tuntia.

Seuraavana aamuna meillä olikin lepopäivä, joka tuli jo tarpeeseen. Saimme nukkua normaalia pidempään ja syödä aamupalan rauhassa. Myös aamupäivän saimme lepäillä leffoja katsellen. Iltapäiväksi Niko oli keksinyt meille mukavaa yhteistä puuhastelua, leiriolympialaiset. Lajeina oli kaikkea muuta kuin normaaleja urheilulajeja: mölkky, sokkosoutua, tikanheittoa narun yli, hammastikun heittoa, kananmunan kuljetusta lusikassa ja tukkihumalassa pujottelua. Kisasimme pareittain ja voittajapariksi selvisi Tiia-Maria ja Olli. Loppuillan saimme vielä nautiskella olostamme yhdessä korttia pelaillen.

Kun keskiviikko koitti, suuntasimme Ylläkselle. Ohjelmassa oli jälleen rullahiihtoa ylämäkeen, joka sujui hyvin vaikka leiriä olikin jo takana monta päivää. Iltapäivästä suuntasimme jälleen juosten kohti Olostunturin ampumarataa, jossa teimme ampumapaikkatoimintaa. Ammunnan jälkeen juoksimme takaisin kämpille hieman pidemmän reitin kautta.

Torstaina jatkoimme taas pitkien treenien teemaa reilun neljän tunnin yhdistelmäharjoituksen merkeissä. Ensin hiihdimme Särkijärveltä Muonioon perinteisen tyylillä, josta jatkoimme kajakeilla melomista. Meloimme taas Muonionjoella jo tutuksi tulleen reitin läpi. Järveltä selvittyämme vaihdoimme kuivaa vaatetta päälle ja pistimme monot jalkaan. Lähdimme hiihtämään takaisin kohti Särkijärveä pienen mutkan kautta.

Viimeisenä treenipäivänämme, perjantaina, oli vuorossa sauvarinne Olostunturilla. Treeni sujui yllättävän hyvin, vaikka pelkäsimme raskaan leirin vaikuttavan siihen. Iltapäivällä oli edessä vielä viimeinen puristus, kolmen tunnin rullahiihto Jerisjärven ympäri. Eräs hurjapää nimeltä Olli Jaakkola ehti myös käymään Pallastunturilla. Puolet treenistä tasatyöntönä ja toisen puolet vapaan tekniikalla.
 Lauantaina lähdimme heti aamupalan jälkeen ajelemaan kotiin päin.

Leiri oli kaikkien mielestä erittäin hyvin onnistunut ja toteutettu. Fyysistä harjoitusta kertyi noin 35h ja kilometrejä melkein 300km. Särkijärven majat olivat todella mieluisa majoituspaikka ja ruoat olivat herkullisia. Toivottavasti ensi vuonnakin leiritystä järjestettäisiin Muoniossa, sillä harjoitusolosuhteet täällä ovat varsin hyvät ja se toisi mukavaa vaihtelua.


Terveisin,
Nuorten MM-ryhmä (Auli ja Tiia-Maria)