Kyky-ryhmä lumilla

Leirimme alkoi jo tuttuun tapaan aloituspalaverilla. Ari oli suunnitellut meille hiihtopainoitteisen ohjelman. Ammunnan osalta painotus oli ampumapaikkatoiminnassa. Ensimmäinen treeni alkoikin pitkillä  suksilla, tekniikkaa tapaillen. Myös ampumapaikoilta oli selvittävä nyt suksien kanssa. Heti treenin jälkeen ryntäsimmekkin syömään massut täyteen opiston ruokalaan. Illalla oli vielä vuorossa laadukas lentopallo-ottelu ja lihashuolto NMM-ryhmän kanssa.

Lauantaiaamu alkoikin pienellä aamulenkillä, jonka jälkeen söimme täyttävän aamupalan. Aamupäivän treeneissä oli vuorossa kuntopiiriä keski-ja ylävartalo painoitteisesti, jonka jälkeen pääsimme taas tankkaamaan eli vuorossa oli lounas. Lounaan ja pienten päikkäreitten jälkeen oli taas aika lähteä treenaamaan. Tällä kertaa vuorossa olikin ampumahiihtoa 90-120 minuuttia. Illalla pääsimme sovittamaan uusia kisa-ja lämmittelyasuja ja tekemään oman lihashuollon.

Sunnuntaikin alkoi aamulenkin merkeissä. Aamupäivän treeneissä olikin taas ampumahiihtoa, pk:ta 120 minuuttia, joka sisälsi tytöillä 6x3` ja pojilla 8x6´ sauvoittaluistelua. Lounaan ja pienen levähdystauon jälkeen, lähdimme taas innoikkaina kohti iltapäivän treeniä. Perinteisen hiihto oli vaihdettu vapaan tyylille ja Asko tuli Arin avuksi kuvaamaan ampumapaikkatoimintaamme ja asentojamme. Illalla oli vuorossa venyttelyt tatamilla.

Maanantaiaamuna nukuimmekin tuntia myöhempään kuin edellisenä aamuna. Noin kahdeksan aikoihin me lähdimme omatoimisesti  aamulenkielle vartin ajaksi ja sen jälkeen suoraan aamupalalle. Varsinainen aamureeni me käynnistettiin yhdentoista aikaan ampumapaikalla kohistuksella ja valmistautumisella sprinttiviestiin. Meidät jaettiin NMM-ryhmälaisten kanssa neljän hengen porukoihin ja jokainen viestissä hiihti osuutensa pariin otteeseen. Kiersimme lyhyttä 30 sekunnin rinkiä ampumapaikalla niin että makuu ja pysty ammunta tuli suoritettua. Varapanokset oli käytössä, mutta siltikään ei ”sakkokierroksilta” vältytty, sillä jokaista ammuttua varapanosta ja sakkoa kohden täytyi ampumamaton takana heittää 360 asteen kierros suksien kanssa. Suoritimme viestin vielä uudestaan. Iltapäivällä teimme omatoimisen sauvakävelyn huoltavana harjoituksena, jonka jälkeen nälkäisinä hyökkäsimme kiinni päivälliseen.

Tiistaina olimmekin liikkeellä taas tuntia aikaisemmin, saman mittaisen aamulenkin merkeissä kuin maanantai aamunakin. Jälleen päästiin reenauksen makuun, kun pääsimme hiihtämään perinteistä. Hiihdon aikana meidän täytyi tehdä muutama tasatyöntö pätkä.  Lounaan ja levotauon jälkeen suuntailimme ampumapaikalle, jolla teimme ampumahiihto harjoituksen. Harkoituksessa teimme mm. sauvoittaluistelua viiden minuutin jaksoissa. Illalla pääsimme ihailemaan videolta Askon meistä sunnuntaina kuvaamia ampumapaikkatoimintavideoita, jonka jälkeen menimme huoltamaan lihaksia Vuokattihalliin yhdessä NMM-ryhmän kanssa.

Keskiviikko ja leirimme viimeinen päivä. Pahoin pelkäämämme sade tuli kuin tulikin viimeisenä päivänä, vaikka muuten koko leirin olimme saaneet nauttia kohtuuhyvistä ilmoista. Aamureenissä vesisade kastelikin meitä sen verran, että jouduimme lyhentämään harjoitusta, siitä mitä ensiksi meille oli kaavailtu, mutta sinnikkäästi siitä suoriuduimme. Reenin jälkeen oli aika pakata kamat kasaan ja lounaan ja päätöspalaverin kautta lähteä kotimatkalle.

 - Alisa ja Sanna-Mari

Nuorten MM-ryhmä ensilumilla

 Kokoonnuimme torstaina jälleen kerran tänne Vuokatin maisemiin leirin numero kuusi merkeissä. Tällä kertaa kukaan ei ollut myöhässä leirin aloituksesta muuan Mr. Peltoniemeä lukuun ottamatta, joka oli villeimpien huhujen mukaan kutsunnoissa. Leirin ensimmäinen harjoitus oli sauvarinne, joka tehtiin vielä lumettomissa olosuhteissa. Osalla tuntui olevan vaikeuksia pitää vauhti kohtuuden rajoissa. Perjantai-aamun kuntotestiin verrytellessä yön aikana satanut lumi narskui jo lenkkarien alla. Pelkkiin menneen talven lumiin ei siis tarvinnut tyytyä. Itse testi sujui suurimmilta osin ilman minkäänlaista draamaa.

Lauantaiaamu valkeni vasta Gretan vetämän aamutouhuilun jälkeen. Edellispäivän kuntotesti tuntui kaikilla jollain tasolla, mutta etenkin ryhmän vanhin, Mikael, pienoisena yllätyksenä valitti kipeää massuaan. Testistä kipeät lihakset eivät kuitenkaan hidastaneet ketään aamupäivän sauvoittaluistelu-treenissä, joka tehtiin jo avatulla ensilumen ladulla. Baana oli muuten loistokunnossa. Päivän toinen harjoitus tehtiin myös suksella.

Sunnuntaina aamupäivällä teimme tehoja suksilla ammunnan kera, mikä olikin monelle kauden ensimmäinen tehoharjoitus sukset jalassa. Asko vapautti valmentajamme Nikon putken takaa ladunvarteen kuvaamaan tekniikoitamme. Niistä saimme rakentavaa palautetta, toiset enemmän ja toiset vähemmän. Iltapäivällä vuorossa oli palauttava harjoitus joka sisälsi juoksua sekä maalla, että vedessä. Homma oli kaikilla hanskassa, meillä pojilla hanskat vaan olivat hukassa.

Maanantaina aamureippailun ja aamulenkin jälkeen meillä oli hieman reilummin aikaa ennen myöhäistettyä ampumahiihtosprinttiviestiharjoitusta, jota erityisesti allekirjoittaneet olivat odottaneet kovasti, mutta tietysti niissä määrin kuin se on soveliasta. Harjoitus tehtiin yhdessä KYKY-ryhmäläisten kanssa. Toipilaana ollut Zessika toimi hovikuvaajana ja selostajana. Sakkokierroksena oli pyörähdys oman navan ympäri maton takana. Se ei ollut pitkä, mutta sitäkin haastavampi.

Tiistaina lepoaamuna ainoa ohjattu aktiviteetti oli voimaharjoitusluento, jonka oppeja siirryimme toteuttamaan iltapäivällä punttisalille. Hiihtolihaksia aktivoiva kuntopiiri oli palautuksineen inhimillinen, mutta tehokas. Lopuksi aktivoimme lihaksia vielä AH-harjoituksen muodossa.

Keskiviikkoaamuna saimme tuntea kaikki taivaalta tulevat veden olomuodot. Aamulenkillä lunta, verrytellessä treeniin räntää ja itse treenissä vielä satoi vettä. Makuuammuntakaan märällä matolla ei ollut herkkua. Veden valuessa vaatteista myös porukkaa alkoi valumaan pois treenistä. Ladulla ei tunkua ollut, joten rauhassa saimme hiihdellä. Iltapäivän palauttavalla lenkillä hyödynsimme mahdollisuutta hiihtää putkessa.

Torstaiaamupäivä kului leirin lopettavan treenin merkeissä, joka tapansa mukaan on ollut pitkä PK. Aamupalapöydässä pidetyssä gallupissa puolet valitsivat putken ja puolet ulkoladun treenin toteuttamispaikaksi. Keli suosi päätöstreenissä, aikaa oli takana sateen alkaessa sen verran, ettei se kerennyt kunnolla kastelemaan ennen treenin loppua.
Katse kohti seuraavia haasteita!

Mikko ja Olli

KYKY-leirin 27.9.-1.10. kuulumiset

Leirimme alkoi perjantaina suurimmalla osalla aloituspalaverin merkeissä. Ari oli suunnitellut leirin tehopainotteiseksi ja ammunnan osalta ampumapaikkatoiminta painotteiseksi. Ensimmäinen treeni oli samantien vaaran testijuoksu (tunnetaan myös nimellä vuorijuoksu). Elikkäs 5km lenkki, joka on lähes pelkkää nousua. Kaikki juoksuun lähtijät löysivät lopulta maalin, toiset erinäisten mutkien kautta:) Testin jälkeen suunnattiin lappaamaan ruokaa. Illalla mentiin pallohallille NMM-ryhmän ja PV-porukan kanssa ottamaan pitoja ja reeninhän hoiti Niko. Sen jälkeen oli vuorossa lentopallo, jossa koettiin karvas tappio, mutta kyllä tämä jollain leirillä toisinpäin kääntyy:)

Lauantai alkoi juoksulenkillä ja kuntopiirillä, joka herätti varmaan kaikki. Aamutreeni oli ammuntaa, jonka paino oli ampumapaikkatoiminnassa. Nuutisen Asko tuli auttamaan Aria ja kertoi meille ampumapaikkatoiminnasta. Ampumapaikkatoimintatestistä ei jäänyt kyllä mitään kerrottavaa omalta osalta. Onneksi muilla osui edes vähän paremmin. Ammunnan jälkeen suunnattiin puolentoista tunnin mittaisella huoltavalla sauvakävelylenkille. Treenien välissä tankattiin ja iltapäivällä oli vuorossa rulla-ampumahiihtoa, joka sisälsi tasuria ja sauvoittaluistelua. Ammuntaa kuului toki myös treeniin, tällä kertaa otettiin myös treenin aikana kylmiä laukauksia. Illalla oli omatoiminen lihashuolto, jossa jokainen sai itse hoitaa lihaksiaan omalla tavallaan.

Seuraava päivä eli sunnuntai alkoi tutulla kaavalla jalkalenkki ja Arin vetämä keskivartalojumppa. Aamulla Aaro “Arska” liittyi vahvuuteen flunssan jälkeen. Aamupalan jälkeen lähettiin sk-lenkille, joka sisälsi nopeusvoimaosuuden. Siinä vedettiin 10x10s iskuja ylämäkee jokatoinen loikkaa ja toiset juoksua. Sen päälle vielä vajaa tunti pk:ta.

Maanantaina aamupäivä oli palauttelua vain kevyt juoksulenkki n. 10km, jonka jälkeen siirryimme syömään opistolle. Iltapäivällä oli perus sauvarinne 5 nousua, joista 2 anaK:llä.
Pidimme illalla palaveria huomisesta aamusta ja muista lopuista leireistä, jotka jo melkein kolkuttelee oven takana.

Tiistaina KYKY-ryhmä lähti hiihtämään tasatyöntöpainotteisesti rönkköön ja sieltä jalan takaisin opistolle. Paitsi Arska, joka kävi kääntymässä persevaaralla ja sieltä takaisin opistolle. Pitkän lenkin jälkeen pääsimme syömään vielä yhden kerran opistolle tällä leirillä. Ari kokosi meidät ruokailun jälkeen yhteen Vuokattihalliin, jossa pidimme loppupalaverin.

Terveisin Aapo & Aaro

Nuorten MM-ryhmän kuulumiset Vuokatista 26.9.-1.10.

Leirimme Vukestaniassa alkoi jälleen torstaina puoliltapäivin aloituspalaverin merkeissä.  Koutsimme Niko (jota ei muuten kirjoiteta c:llä) oli suunnitellut meille tehopainoitteisen leiriohjelman ja heti ensimmäinen reenimme olikin rulla-ampumahiihtoa, joka sisälsi 6-8 minuutin reippaampia hiihtopätkiä vk:lla.

Seuraavan päivän ohjelmassa oli eräiden urheiijoiden uniinkin kömpinyt vaaran testijuoksu (tunnetaan nykyisin myös nimellä vuorijuoksu).  Noin viiden kilometrin pituisen ylämäkijuoksun kaikki ryhmäläiset suorittivatkin hyvin, ennätykset paranivat lähes kaikilla ryhmäläisillä. Kolme ryhmäläistä kuitenkin oli tällä aikaa hikoilemassa jossain aivan muualla kuin vaaran vitosella, nimittäin Lauri ,Tiia ja Suvi olivat koulunpenkillä ylioppilaskirjoitusten parissa.  Heillä vaaran testijuoksu olikin vuorossa seuraavana aamuna, kun muut ryhmäläiset menivät ensimmäistä kertaa totuttelemaan lumella hiihtoon Vuokatin hiihtoputkeen. Mielestämme aamu sujui erittäin hyvin, sillä sen lisäksi että kukaan ei katkonut sauvoja tai suksia hiihtoputkessa, niin ahkerat opiskelijamme tekivät hyviä suorituksia vaaran vitosella ja Laurikin löysi tällä kertaa oikean reitin vaaran päälle (keväällä kun oli hieman ongelmia..)!

Saimme tälle leirille Nikon avuksi ampumapenkalle Nuutisen Askon, joka piti meille hieman erilaisia harjoitteita. Ammuimme myös ampumapaikkatoimintatestin, jossa yllättäjänä toimi tällä kertaa Olli, joka ampui puhtaasti kaikki 20 yksittäislaukausta ja kellotti huippuajan, hyvä Olli !

Tälle leirille saimme myös HIGH5:lta urheiluravinteita. Oli urheilujuomaa, palautusjuomaa ja geelejä joka lähtöön, kyllä näillä pitäisi jonkin aikaa pärjäillä. Kiitos siis HIGH5:lle :)


Loppuleirin ohjelmasta löytyi sauvarinne palkoa, vähän lisää putkessa hiihtoa sekä pepputreeniä sauvoittaluistelun avulla.  Leirin päätösreeninä ei kuitenkaan ollut tällä kertaa UKK:n vaellus, vaan leirin tehoteemaan kuuluen vaaralle hiihtoa. Ensi leirillä, jonka alkuun ei olekaan enää kuin vajaa pari viikkoa, pääsemmekin hiihtämään jo ensilumen ladulle ja ampumaan suksien päältä. Hiihdon osuus reeneistä kasvaa huomattavasti ja painotus palaa taas pk:n kehittämiseen. Siihen asti siis adiós amigos!

NMM ryhmä (Suvi ja Jesmu)